1.85m增重计划,瘦人要如何才能增肌长胖介绍
1.85m增重计划目录
我今年20岁177CM才120斤，身体很好爱打篮球，请问如何才能增加体重…
1.85m增重计划
1.85m增重计划
一、1.85m增重计划目录：
1. 饮食调整
2. 运动类型选择
3. 睡眠充足
4. 定期称重与调整
5. 保持积极心态
6. 合理安排三餐
7. 多样化摄入食物
8. 适当增加脂肪摄入
9. 规律锻炼不可少
二、具体内容：
1. 饮食调整：在保持饮食均衡的基础上，增加食物摄入量，特别关注高蛋白、高脂肪食物的摄入，以增加体重。同时，尽量避免过度饮食，以免对身体造成负担。
2. 运动类型选择：选择力量训练和有氧运动结合的运动方式，力量训练有助于增加肌肉质量，有氧运动可以提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧。
3. 睡眠充足：保证每天有足够的睡眠时间，有助于身体恢复和肌肉生长，建议每晚睡眠时间不少于7小时。
4. 定期称重与调整：每周称重一次，记录体重变化，根据体重变化调整饮食和运动计划。
5. 保持积极心态：保持积极的心态，相信自己能够增加体重，同时保持良好的生活习惯和规律作息。
6. 合理安排三餐：早餐要丰富，午餐要适量，晚餐要清淡。尽量在固定时间用餐，避免饥饿和暴饮暴食。
7. 多样化摄入食物：摄入不同种类的食物，包括蔬菜、水果、全谷类食物、蛋白质食物等，保证身体获得各种营养素。
8. 适当增加脂肪摄入：在饮食中适当增加脂肪摄入，尤其是饱和脂肪酸和健康的不饱和脂肪酸，如鱼油、椰子油等。
9. 规律锻炼不可少：每周进行至少三次有氧运动和两次力量训练，每次持续时间不少于30分钟。
瘦人要如何才能增肌长胖
说说我自己的瘦人如何吃胖历程，这半年体重终于突破150上升到170了。
我身高1.85米体重之前最瘦的时候120斤，骨瘦如柴一点不为过。
这两年多来，体重增加了斤50斤，感触很深。
瘦人想要增肌，瘦人如何吃胖，主要还是吃，如果你说吃的没有变化，却还想要增肌增重变胖，那是不可能的，不过你说吸收好了同样的食量吸收多了，也可以增，那也是合理的，不过前提还是要多吃，因为靠身体吸收的改变那需要一个漫长的过程的。
我的饮食就是以多摄入为主，一顿三餐吃不动，就加餐来吃。
一般时候都不是很饿，硬逼着自己吃，要不就想想自己的小身板，连妹子都泡不到，都能吃下去了。
我的胃就是这么撑大的，当然一天上大号的次数也增多，有时一天4-5次。
之前体重120斤的时候，像竹竿，还有点驼背，现在走路身体肌肉绷很紧，妹妹的话说就是特别有气势，有气质哈哈。
之前的每天迷迷糊糊，现在每天精神抖擞，特别自信。
总之，变了一个人一样。
其实我认为瘦子吃胖主要还是在吃上，训练很简单，一天用个一个小时的时间，方法在网上搜一下，遍地都是。
好多人说吃不下，当然不能一口吃个胖着，也要循序渐进，一天增加一点食量，慢慢胃就撑大了。
这两年我吃的东西不少，悍金斯增肌粉也吃不少，因为小包包装比较方面，不过大多是配合训练吃的，因为好钢用在刀刃上。
但是如果你一天食量不够，那么吃增肌粉也没用啊，因为你辛苦练出来的肌肉也会被你的饮食不足而浪费掉。
我增肌那会，鸡蛋吃了不少，早上一般3个，晚上有时5个，蛋黄吃1-2个。
如果你练了一段时间效果不理想，那绝对是吃的问题。
除非你肠胃不好，可怜我当时就是肠胃不好，吃的不少，吸收不行，一日三正餐是一定要保证的，然后每正餐后两个小时加餐一次，没什么固定的加餐食物，自己根据自己条件准备就好。
再则就是不要熬夜了，做好这些是不可能增不起来的。
还要不要夸大基因的问题，对于形体上来说基因10%的影响都不到。
健身增重，一周的健身计划
动作名称不重要，随便找网上健身的动作都可以，甚至做的标不标准都不重要，但是每次训练量要大，至少20组，最好30组，每组8-10次。
但是最重要的就是吃，以您的身材，每天保证100g的蛋白质摄入量，其他东西也要多吃。
吃的足够多是练出肌肉的前提。
另外每天早睡，不要熬夜，保证肌肉有足够时间生长。
拼命吃，拼命练，是瘦人练出肌肉唯一的途径！！
我今年20岁177CM才120斤，身体很好爱打篮球，请问如何才能增加体重…
你好，我今年19岁，1.85m67kg、在我们年级算瘦，但实力不错、体重是一方面，灵活性也很重要、否则一味增加体重，可能会适得其反，变得笨拙，能力反而下降、我也增加过体重，在我们学校篮球教练的指导下，体重有所增长，而且灵活性大为增长、
一、根据自己的能力做俯卧撑，我当时每周一，三，五做、每天八十个，分三道五组完成、每组间隔不能过一分钟、
每周二，四，六做仰卧起坐，数量与做法同上、
随时间增长，给自己加量，也可以将仰卧起改为两头起，这样同时可以增加腰腹力量、
刚开始会感觉累，做完过一两天肌肉疼、这很正常、要坚持，而且动作规范，不能投机取巧、做完可以给肌肉按摩放松，可以减轻第二天的疼痛、周日要休息，否则很可能会肌肉拉伤！！！
二、锻炼完要及时补充能量、这时的蛋白质最易吸收，而且形成肌肉需要大量蛋白质、所以，兄弟，补呀！特产要坚持喝牛奶、但别空腹喝，会腹泻、建议睡前喝，不仅能充分吸收，还能帮助睡眠、
坚持下去，体重会有所增长，而且肌肉也可以锻炼出来！
附加一个锻炼灵活度办法：跳绳！真的很好！真的！
最后住LZ早日成功，如对你有所帮助，加分，谢谢、
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